作者：桔梗
一、教练故事
看到伙伴的时候，就感觉到伙伴的紧绷，这样的紧绷，挤出一丝微笑都是很难的。
在听伙伴讲述的过程中，我发现她的语速特别快，比上一次我们对话的时候要快得多，有一种希望用最短的时间，传递给我最多信息的感觉。
“我觉得你的整个状态紧绷了很多，讲话的语速也变得更快了。”我这样反馈。
伙伴说：“是的，我现在从眼球到整个后脑勺，再到肩膀，都是紧的，我能感觉到它们是牵连着的。”
“那是什么让你变得更快、更紧绷了？”我问。
她说：“可能是因为环境。如果要去做成一些事情，感觉需要抢一下时间。”
“所以这个紧绷可以帮你抢一些时间？”我问。
“对，我会有意识地用这种状态。从坐上工位的那一刻，我就会拉满这个状态，直到所有事情处理完。中间我大概率不会跟别人有任何闲聊，不然我还要重新调动起来这个状态。”
伙伴所描述的这个状态，我想很多人都不陌生。
身处这个快节奏的时代，我们会不自觉地进入“要快”的状态——语速快、思维快、行动快。我们以为这样能“抢”到更多时间，能更快地解决问题、处理更多的事情。但事实上，越快越紧绷，越紧绷越容易陷入惯性反应，反而失去了对状态的觉察。
接着，我说：“我想邀请你，接下来你跟我讲话的时候，放慢语速试试看。能多慢就多慢，你去体会一下身体有什么不同。”
她照做了。
过了一会儿，我问她：“放慢之后，是什么感觉？”
她说：“身体有放松了。”
“心情呢？”
“刚刚感觉胸口的气好像被压住的，现在好像也放松了一些。”
“还有吗？”
“眼球的紧绷、后脑勺、肩膀，原本好像被什么东西揪住了，现在放开了，整个都舒缓了。”
就只是放慢了讲话的速度，身体就松了。
二、成长感悟
我曾经也是一个很容易陷入快节奏的人，因此，我对这种“快”的状态特别有共鸣。
“快”，在有些场景是有效的，有时候我们确实需要快一点，比如，我给家人包饺子，只要我加快速度，我就可以完成更多的数量。但是，“快”，在有些场景下是无效的，比如，当我们和他人沟通的时候，往往越是想快速达成共识，反而越是无法达成。可见，我们需要根据不同场景来选择“快”或“慢”。
但是，问题在于，“快”是一种惯性。就像一部自动运转的机器，一旦启动，进入那个状态，倘若不刻意干预，我们往往不会停下来。那个时候，与其说是我们选择了“快”，不如说是我们被“快”给控制了。而且，往往毫无觉察。我们不知道自己在紧绷，不知道自己在焦虑，只知道“要更快一点，这样才能把事情做完”。此时，我们就失去了选择“快”和“慢”的能力。
而放慢语速，是一个“切断惯性”的动作。
当我邀请伙伴刻意放慢语速时，其实是在邀请她做一件“逆着来”的事——越是要快，就越要慢。这个动作打断了那个自动运转的流，让她从惯性中脱离出来，重新获得对身体和情绪的觉察。
这是一个很普通的动作，但它很有效。
因为它不是靠“想”来改变状态，而是靠“做”。一个小小的、可操作的、立刻就能执行的动作——放慢语速。
三、行动指南
如果你也发现自己越来越快、越来越紧绷，这三个练习可能对你有帮助。
练习一：刻意的慢
找一个日常场景——比如走路、吃饭、读书——刻意放慢速度。
不用慢到不正常，只需要比你习惯的速度慢一点。
然后在慢的过程中，去感受你的身体和情绪，有什么不同？
练习二：设定一个“惯性切断日”
有时候，我们未必能够意识到自己进入了“快”的状态。因此，主动地为自己设定一个“惯性切断日”显得非常有必要。
在那一天，做点平常不会做的事情。
可以是临时想起来去一个没去过的地方，比如换一条路回家、午饭换个地方吃。
可以是一件他人推荐过、但一直没时间或没兴趣去做的事。
可以是一部新电影、新电视剧。
“惯性切断日”的意义在于：往个人系统中引入新的东西来打破自动运转的惯性。
而这些新东西，也许会带来新的发现呢。
练习三：把“放慢语速”当成每天的习惯
就像跑步让身体动起来，放慢语速让身心静下来。
这是一个不需要额外时间的练习。你不需要专门抽空去做，你只需要在说话时，有意识地放慢一点。
一天中每一次说话，都是一次练习的机会。这个练习的关键是“让自己听见自己在说什么”。
你会发现，当你慢慢说话的时候，内心会变得特别沉静。
这三个练习，都是我亲身实践的，经过多年练习，那个“要快”的我逐渐淡化了，变得更从容了。
四、结语
在上面那场教练的最后，我听伙伴分享后续行动。我发现没有任何关于初始议题的，而那些议题在最开始被带进来的时候显得如此困难、如此紧迫。
于是我好奇地问，那最开始的那些议题都没了吗？
伙伴说，不是一下子就没了，而是，我发现它们是在我很着急的状态下衍生出来的，如果我放慢语速，我会更加从容，我就知道怎么去应对了。
“多么美好的转折呀，一个再微小不过的动作，却改变了整个系统的运转方向。”我不禁在心里感叹。
而人之成长，不就蕴含在这些小小的动作里吗？