我一直以为不自信是我性格里改不了的硬伤，直到发现它其实是一块可以锻炼的肌肉。
我其实曾经是一个很不自信的人。因为自己在工作中反复受挫，所以基本上形成了一种信念，"我就是这样的人"。即使外表上其他朋友经常说没觉得我不自信，觉得还挺好的、很有自己的想法，但其实我自己心里知道，那都是我硬撑出来的。而我为了达到这种让别人觉得很好的状态，其实对自己的要求是非常高的，我必须要准备的非常完美才敢开口说话，只要没准备好，我都会选择逃避。
是什么契机，让我开始逐渐正视自己的这个问题，并且加以干预的呢？
那是我教练陪跑项目中的一次对话。我反复表现出了这样的一个模式：我先是表达了自己在做某些项目时，其实对于项目结果感觉很不错，觉得自己做的挺好的。但是，瞬间就会切换到另一个评判的声音说，"可能是自己自嗨吧"、"可能别人也不会觉得怎么样"。
教练敏锐的捕捉到了这个讲话模式，并反馈给我。这让我意识到，我的一个核心模式是对自己价值的评判总是远低于客观事实，习惯性地用"我不够好"的眼光审视自己，从而在面对选择时先往后退、选保底，在获得认同时又快速划走、自我质疑。
周而复始、反复出现的这种模式，让我逐渐形成了"自己不行"的这种限制性信念。
这种模式背后更深层次的原因，可能是我的家庭环境和教育环境，从来没有为我的优异成果给予足够的重视和赞赏。相反，当我在某次考试中取得了优异成绩后，得到的确实一句句的"要戒骄戒躁"。而当下一次考试果然成绩回落时，又会听到"你看吧，是不是上次考好了就骄傲了"的评价。
这种反复经历的场景，甚至让我逐渐养成了一种习惯，在别人对我有所夸赞的时候，我会下意识的谦虚，想要把那份赞扬给推脱掉，就好像我接受了这些赞许，下一次的工作一定完成不好一样。
于是，不自信的种子就这样一点点的被种下，直到长大之后开始发酵，在生活和工作的方方面面都施加了影响。
我的陪跑教练帮我识别到这个模式之后，我慢慢领悟到，自信这件事，其实不是天生的，而是后天形成的。或者严格得说，先天性格特点仅仅是催化剂，后天的遭遇和自身的觉察才是决定性因素。它就像肌肉一样，不管你是"增肌体质"，还是"难增肌体质"，只要勤加练习，都会比不锻炼要更强壮一些。
于是我研究了很多如何找回自信，或者是增强自信的方法，以下几条是在我身上比较有效的方法，在这里也分享出来：
第一，练习"接住别人的肯定"。
你在生活和工作中，肯定会有事情做的很好的时候。这时候，受到你帮助的人一定会对你表示感谢，也会夸赞你"靠谱""能干"。这个时候，请注意，一定要"接住"，而不是"谦虚"。当听到这些话的时候，你可以尝试先停顿3秒钟，然后笑着对自己说，"谢谢，我配得上这份认可"。这一步非常关键，它会为后续几步的调整积累大量的成功经验和幸福时刻，那是你找回自信的源泉。
第二，回顾成功清单。
因为第一步的改变，你会意识到，自己其实能力是非常好的，真实的做出过很多成绩。把它们写下来。定期回顾。把它们变成你随时都能提取出来的成功经验。因为自信来自于你做成过多少事情。所以，如果你经常选择不接纳自己的成功，选择性忘记他们，那么敢问你如何才能建立自信呢。
比如，我给自己的成功清单里，有如下的内容：
• 我带领团队完成了戈壁徒步108公里，没有一人掉队。
• 我成功完成过4次职业转型，从传统能源行业顺利跳到了互联网行业，并且吃到了红利。
• 我成功登上了海拔5025的四姑娘山大峰。
• 我在美团内部教练平台上支持过50位同事，解决他们的职场问题。
这些都是我曾经做成过的事情。当然，你会挑战说，这有什么了不起（你看，我的那个自我怀疑的模式又出来了）。但我会说，这是我给我自己的成功清单，与你无关。
第三，充分想象那个未来成功的你
想象未来你获得了成功，你的目标达成了，你会是什么状态、什么情绪，你周围的人会怎么祝贺你，那时候的你在哪里，天气如何，你穿什么衣服，你都见了谁、说了什么话，你吃了什么。
想象那个状态，细节越多越好。相信我，这真的很有帮助。
你一定听说过"自我实现的预言"这个概念。没错，想象未来成功的你，就是在给自己定下那个"预言"。你会发现，你自己真的有能力，通过一件件的小事，逐渐迈进那个原本以为根本无法达成的目标。自信，就在这个过程中，重新生长了出来。
以上这三个方法，是对我来说非常有效的重建自信的方法。
当然，我们应该承认，自信不是一时半会，通过这样几个步骤一两天就能建立起来的。但是作为教练，我坚信，觉察并做出微小的改变，即使是再坚固的思维模式，都可以逐渐松动，并被新的模式所替代。新生就此开始
如果你觉得今天这篇文章有帮助，欢迎点赞、留言、转发或者小心心~