很多客户来找我时带过来的问题，都会有一个“我应该……”的模式。
“我应该服从领导的安排，不能把自己的情绪带入到工作当中。”
“我应该限制一下自己打游戏的时间，多陪陪家人和孩子。”
一般情况下，这种“我应该”其实很大程度上能提高我们把事做正确的成功率。然而一旦遇到卡点，“我应该”和我们内心真正想要的之间发生冲突时，内耗和焦虑就产生了。我会告诉你，用三个步骤，破除自己的这种“我应该”焦虑。
一、你的内耗，是被“应该”喂大的
在学教练之前，我一直以为这些“我应该”是我们给自己的“高标准”。因为这就是社会和学校教会我们的基本价值准则。
后来做了几年教练，我才逐渐明白一个道理：“我应该”根本不是“高标准”，而是把我们内在能量困住的枷锁。
心理学家陈海贤有句话说得很透彻：
没有什么是应该的，我们关于自己应该怎么样的假设，也许本身就是偏见。
举个我自己的事。
我每次跟客户做教练之前的一段时间，几个小时左右，都是非常焦虑的。因为我觉得我还没有为接下来的这场教练做好准备，我应该要以最好的面貌来迎接我的客户。可是我的时间也有限，没有办法穷尽所有的方法去做准备，因此就会很焦虑和紧张，导致其他原本已经安排好的工作也无法正常推进。
后来，我的教练给了我非常精准的反馈，我是被“我应该做好万全准备”这个限制性信念绑架了。
是的，我们应该尽可能的做好准备，但是真实生活中时间和资源就是有限的，因此，无限制的做好准备本身就是一种执念。破除了这个执念之后，我便能更好的利用每次见客户之前的这段时间了。
类似的情况，在你身上一定也有。
被领导挑战，脑子里先冒出来的不是“这事接下来要怎么改”，而是“我应该做的更好的才对”。拒绝同事的需求，先想到的不是“如何维护关系”，而是“我是不是太自私了，我应该帮他的”。定了目标迟迟不动，先想到的不是“先做一步试试”，而是“我应该多做准备，一次就把事情做好”。
这些“应该”看起来全都是“我对自己的要求”，但你仔细想想，我们是真的发自肺腑地想要做到那样么。
如果答案是否定的，那么，这些“应该”就不是你真正想要的。
二、把“应该”请出去，我靠这三步
我自己琢磨出一套办法，叫“应该审计”。不复杂，就三步。
第一步：写下来。
这一步其实很简单，当你因为“我应该”“我必须”而感到难受的时候，把它写下来。
例如：
“我应该在教练对话开始之前，做好充足的准备。”
“我应该所有的文章都全部亲自手写。”
“我应该先把自己的产品打磨好，再开始收费。”
写下来这一刻，“我应该”就从大脑活动的自动模式，变成了能拿起来翻看的东西。它不再自动播放了。
第二步：问它三个问题。
这条规则是从哪来的？
是我自己给自己定的？还是别人给我提的要求？
有什么理由吗？
大多数“应该”，一追问就答不上来。
比如“我应该所有的文章都全部亲自手写”——谁说的？我自己跟自己说的。但是为什么要定这么一个规则？似乎我会认为用AI生成内容是不道德的。那这个价值观又是从哪来的？似乎是童年关于“诚信”的理解在此处的应用。
一追就发现，很多信念可能是我们自己强加给自己的。它有可能是别人的期待、社会的规训、你童年的回声，混在你的思维里太久了，久到你以为那是你自己的。
第三步：把“我应该”改成“我选择”。
用“我选择”的句式把这几条，改一下。
“我应该在教练对话开始之前，做好充足的准备” → “我选择只用半小时的时间了解客户的情况，其他的在真正对话时再了解。”
“我应该所有的文章都全部亲自手写” → “我选择用AI加我编辑修改的方式进行创作，这是为了保证持续性的交付。”
“我应该先把自己的产品打磨好，再开始收费” → “我选择先找种子用户，以很低的价格先跑通。”
“我应该”和“我选择”，是两套完全不同的语言。
“我应该”沉重、被动，是“做不到就否定自己”的紧箍咒。“我选择”轻盈、主动，是“我愿意为它承担什么”的方向。
三、审计完，你会得到什么
做完你会感觉到，你似乎对自己的情绪，有了更多的自主把控的能力。
因为“我选择”这三个字，是你第一次从自己的视角出发去思考问题，你会意识到，在社会和别人对你的规训和枷锁下，你依然有自己做出选择的权利和能力。你会感觉到，你的生命再次回到了自己的手上。
关于我
我是阿丹，一名正在路上的职场优势和个人成功教练。
如果你也常常被自己给自己的“我应该”所困住，欢迎通过教练家作者主页预约探索对话，和我聊聊。